100 Ejercicios De Entrenamiento Funcional Pdf Y Word En El Best Site

Ejercicios enfocados en el patrón de dominante de rodilla y dominante de cadera. Sentadilla libre (Air Squat): El movimiento básico de flexión de cadera y rodilla. Sentadilla Goblet: Sentadilla con una mancuerna o kettlebell pegada al pecho. Sentadilla con barra (Back Squat): Trabajo de fuerza máxima sobre los hombros. Zancadas frontales (Forward Lunges): Paso adelante y descenso de la rodilla trasera. Zancadas inversas (Reverse Lunges): Más seguras para las rodillas que las frontales. Zancadas laterales (Lateral Lunges): Excelente para trabajar el plano frontal y aductores. Peso muerto rumano (RDL):

El entrenamiento funcional se diferencia del convencional porque entrena . Su objetivo es preparar el cuerpo para las actividades diarias, mejorando la fuerza real, la estabilidad y la coordinación. Recursos de descarga: 100 Ejercicios en PDF y Word Ejercicios enfocados en el patrón de dominante de

D. Tren superior — fuerza y estabilidad (20) 46. Push-up (variantes: rodillas, inclinada, declinada). 47. Dips en paralelas o banco. 48. Pike push-up / handstand push-up progresión. 49. Dumbbell bench press / floor press. 50. Incline press con mancuernas. 51. One-arm dumbbell row. 52. Inverted row (TRX o barra baja). 53. Pull-up / chin-up progresiones. 54. Kettlebell halo (movimiento de hombros y movilidad). 55. Overhead carry (press+carry). 56. Single-arm overhead press. 57. Face pulls (band/cable) para hombros posteriores. 58. Scapular pull-ups y shrugs controlados. 59. Incline Y/T raises sobre banco inclinado. 60. Svend press (disco, pecho/antigravedad). 61. TRX chest press para estabilidad escapular. 62. Turkish get-up (técnica paso a paso). 63. Renegade row (core + tirón). 64. Banded pull-aparts. Sentadilla con barra (Back Squat): Trabajo de fuerza